Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)

De Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) is een praktische ervaringsgerichte  8-weekse training in een kleine groep, waarmee je bewust wordt van onbewuste denkpatronen. Het leert je hoe je geest werkt, en hoe gedachten, oordelen en onderdrukte emoties veelal de veroorzakers zijn van stress, onze worsteling en ons psychisch lijden.

Piekeren, angst, neerslachtigheid, onrust, ongelukkig zijn en allerlei andere psychologische klachten worden veroorzaakt doordat we ons laten meeslepen door onze eigen verhalen, waarin verleden en toekomst centraal staan. Ons gedrag wordt daarbij bepaald door onze onbewuste conditioneringen, automatische patronen in denken, doen en voelen die we van kinds af aan hebben overgenomen en aangeleerd.

Deze groepstraining  gaat over het bewust worden van deze –veelal onbewuste- patronen waardoor je meer vrijheid creëert in je denken, doen en voelen. Door het oefenen van mindfulness ontwikkel je een vaardigheid in aanwezig zijn in het “hier en nu”. En zoals met iedere vaardigheid kun je ook de aanwezigheid in het hier en nu trainen en sterker maken. Dit betekent ruimte maken voor en accepteren van emoties en het loslaten en accepteren van niet werkende gedachten. 

De training kan worden ingezet indien medewerkers een van de volgende stress gerelateerde kenmerken ervaart en/of geïnteresseerd is een intensieve mindfulness training.

Fysieke symptomen van stress: hoofdpijn, pijnlijke nek en schouders, gespannen kaken, slecht slapen, onrustige benen, darm- en maagklachten, gespannen maaggebied (harde maag), bonkende oren/oorsuizen, hoge bloeddruk, versnelde hartslag, hoge adem. rugpijn, gespannen spieren, duizelig, misselijk, vermoeidheid, te veel roken, eten of drinken, overmatig transpireren.

Psychische kenmerken: gevoel van onrust, gejaagdheid, concentratieproblemen, piekeren, cynisme, irritatie (kort lontje), boosheid, emotionele gevoeligheid (huilbuien), gevoel “op de rand te staan”, behoefte zich terug te trekken, mentale vermoeidheid, negatieve gedachten, geen zin hebben.